Dieta dla osób planujących mieć dzieci

Pragnienie posiadania dzieci może motywować wiele osób do zadbania o optymalne warunki do zajścia w ciążę. Odżywianie odgrywa ważną rolę. W tym artykule dowiesz się wszystkiego na ten temat.

Czy zbilansowana dieta zwiększa szanse na zajście w ciążę?

Jaka dieta sprzyja staraniom o dziecko? Zasadniczo dla organizmu ważna jest zróżnicowana, zbilansowana dieta. Naturalna żywność, owoce i warzywa oraz produkty pełnoziarniste dostarczają potrzebnych składników odżywczych i witamin. Ale jak dieta wpływa na starania o potomstwo? Czy może pomóc w szybszym zajściu w ciążę?

Ogólnie rzecz biorąc, nie ma konkretnie określonych składników odżywczych lub produktów spożywczych, które przyczyniają się do szybszego zajścia w ciążę. Na podstawie wyników badań naukowych nie da się sformułować jednoznacznych zaleceń. W większości przypadków badania mają na celu sprawdzenie, w jaki sposób dieta lub niektóre składniki odżywcze przyjmowane przez kobiety w ciąży wpływają na rozwój dziecka. Bardzo często analizowane są również kombinacje składników odżywczych (np. kwasy tłuszczowe omega, kwas foliowy i witamina D), przez co wyników nie można przypisać pojedynczemu składnikowi odżywczemu, np. witaminie D. Jest to kolejny powód, dla którego nie istnieją żadne konkretne zalecenia dotyczące diety w czasie starań o dziecko.

Wyjątkiem jest kwas foliowy – należy go przyjmować, jeśli chce się zajść w ciążę. Jednak nie dlatego, że przyspiesza ten proces. Niedobór kwasu foliowego podczas ciąży może mieć szkodliwy wpływ na rozwój dziecka. Niedobór u wielu osób wynika z codziennej diety. Przyczyną może być również przyjmowanie tabletek antykoncepcyjnych. Kwas foliowy należy przyjmować na trzy miesiące przed planowanym zajściem w ciążę, aby jego zapasy były uzupełnione już od pierwszego dnia ciąży. Wynika to z faktu, że zapasów kwasu foliowego nie da się uzupełnić w krótkim czasie.

Dieta dla osób pragnących mieć dzieci

Nie istnieje żadna specjalna dieta lub ściśle określony sposób odżywiania, które szczególnie sprzyjałyby szybszemu zajściu w ciążę. Głównym zaleceniem jest zdrowa i pełnowartościowa dieta, czyli dieta, którą większość ludzi stosuje na co dzień: dużo owoców i warzyw, produkty pełnoziarniste, umiarkowane ilości ryb, mało mięsa, dużo nienasyconych kwasów tłuszczowych i błonnika oraz jak najmniej cukru przemysłowego i tzw. węglowodanów krótkołańcuchowych. W przypadku podejrzenia niedoboru składników odżywczych lekarz rodzinny może przeprowadzić badania krwi i zalecić suplementację, np. żelaza. Nie przyczynia się to jednak do szybszego zajścia w ciążę, ale do poprawy poziomu składników odżywczych przed ciążą i na jej początku.

Tymczasem na płodność może mieć wpływnadwaga i nie jest to kwestia dwóch czy trzech kilogramów. Udowodniono, że kobietom z dużą nadwagą trudniej jest zajść w ciążę. Trudność ta nie oznacza jednak dłuższych starań o dziecko. Dlaczego? Komórki tłuszczowe w jamie brzusznej są aktywne hormonalnie i mogą zaburzać równowagę hormonalną. Dotyczy to nie tylko kobiet, które chcą zajść w ciążę, ale także mężczyzn, którzy chcą zostać ojcami. Nawet jeśli wpływ masy ciała na męską płodność nie został jeszcze ostatecznie potwierdzony, badania wskazują, że zbyt wysoka masa ciała może pogorszyć jakość nasienia.

Redukcja wagi może mieć pozytywny wpływ na metabolizm, zwłaszcza jeśli wskaźnik masy ciała (BMI) wynosi 30 lub więcej. Spadek ten może przyczynić się do zwiększenia szans na realizację pragnienia posiadania potomstwa.

Aby to osiągnąć, należy unikać błyskawicznych diet lub diet cud. Znacznie łatwiej jest bowiem wprowadzić zmiany w stylu życia, nawet jeśli są niewielkie. Pozytywne rezultaty mogą przynieść np. picie soku z wodą gazowaną zamiast czystego soku, zastąpienie makaronu z białej mąki alternatywą pełnoziarnistą lub używanie mniej tłustego zamiennika śmietany (o zawartości tłuszczu około 30 procent), takiego jak kwaśna śmietana o zawartości tłuszczu około 10 procent lub produktu roślinnego.

Wprowadzenie do swojej codziennej rutyny, oprócz niewielkich zmian w diecie, nieco więcej ruchu, takich jak 10-minutowy spacer, dodatkowo wesprze podejmowane wysiłki.

Dieta – co z kawą i alkoholem?

Zalecenia dotyczące kobiet w ciąży są jasne: żadnego alkoholu i nie więcej niż dwie do trzech dziennie filiżanek kawy o normalnej mocy, co powinno odpowiadać maksymalnej ilości około 200-300 mg kofeiny.

Jak wygląda sytuacja podczas starań o dziecko? Badania naukowe nie wykazały jeszcze jednoznacznie, że kofeina utrudnia zajście w ciążę. Dlatego nie ma konkretnych zaleceń, choć ilość, która obowiązuje kobiety w ciąży, jest również uważana za nieszkodliwą na etapie starań o dziecko. Kofeina występuje jednak również w innych produktach, takich jak napoje energetyczne, cola czy czarna herbata. Zawartość kofeiny można łatwo sprawdzić w internecie lub na opakowaniu.

Alkohol jest absolutnie zakazany w czasie ciąży. Chociaż regularne picie dużej ilości alkoholu wpływa negatywnie na płodność, nie istnieją tak rygorystyczne zalecenia dotyczące okresu przed zajściem w ciążę. Zaleca się jednak unikanie alkoholu, aby stworzyć najlepsze warunki do zapłodnienia, a przede wszystkim nie zagrozić ewentualnej jeszcze niewykrytej ciąży.

Które produkty spożywcze zwiększają płodność?

Nie istnieją żadne szczególne produkty spożywcze, które zwiększają płodność – choć niektórzy twierdzą, że tak jest. Jeśli chce się mieć dzieci, warto stosować zbilansowaną i zdrową dietę oraz być aktywnym.

Plan żywieniowy dla osób pragnących mieć dzieci

Z założenia zrównoważona dieta jest źródłem składników odżywczych i witamin. Oprócz przyjmowania kwasu foliowego jako suplementu diety można go również włączyć do diety poprzez spożywanie odpowiednich artykułów spożywczych. Poniższe produkty naturalnie zawierają większe ilości folianów (folian to nazwa naturalnej formy, kwas foliowy to nazwa formy wytwarzanej przemysłowo) i wiele innych składników prozdrowotnych:

zielone warzywa liściaste, np. szpinak i sałata
pomidory
warzywa strączkowe
orzechy
pomarańcze
kiełki (dobrze umyte, nawet te wyhodowane w domu!)
produkty pełnoziarniste
ziemniaki (ze skórką)
wątróbka
jajka.

Dieta wegetariańska lub wegańska podczas starań o dziecko

Nie ma nic złego w diecie bezmięsnej lub wegańskiej, jeśli planuje się potomstwo. Wręcz przeciwnie – produkty mleczne, mięso i kiełbasa są uważane za czynniki sprzyjające procesom zapalnym w organizmie.

Jednak podczas stosowania diety wegańskiej należy zwracać uwagę na poziom witaminy B12. Witamina ta jest ważna dla procesu tworzenia krwi i znajduje się głównie w produktach pochodzenia zwierzęcego. Najlepiej poprosić lekarza o ocenę, czy będzie potrzebna suplementacja witaminą B12. Wiele alternatywnych produktów roślinnych, takich jak mleko owsiane, jest również wzbogaconych witaminą B12, dzięki czemu można zapobiec jej niedoborom. Niektóre suplementy kwasu foliowego zawierają witaminę B12.

Dieta dla mężczyzn, którzy chcą mieć dzieci

Odżywianie odgrywa ważną rolę przy staraniach o potomstwo nie tylko u kobiet, ale także u mężczyzn. Istnieją dowody na to, że niektóre składniki odżywcze i produkty spożywcze mogą wpływać korzystnie lub niekorzystnie na jakość nasienia. Uzyskane wyniki badań nie są jednak jeszcze na tyle rozstrzygające, aby lekarze mogli sformułować konkretne wytyczne.

Dlatego mężczyzn obowiązują te same zalecenia, co kobiety: zrównoważona i zdrowa dieta. Taki sposób odżywiania pozytywnie wpływa na ogólny stan zdrowia, a tym samym może mieć pozytywny wpływ na płodność.

Podsumowanie – dieta a chęć posiadania dzieci

Podsumowując: zrównoważona i pełnowartościowa dieta jest ważna podczas starań o dziecko. Nie ma konkretnych zaleceń dotyczących określonych składników odżywczych lub witamin. Kobiety powinny przyjmować kwas foliowy co najmniej trzy miesiące przed planowanym zajściem w ciążę, aby uzupełnić jego zapasy.