Miesiączka

• Co to jest miesiączka?
• Co się dzieje z ciałem podczas miesiączki?
• Higiena podczas okresu
• Bóle menstruacyjne i ZNP (zespół napięcia przedmiesiączkowego) – co to jest?
• Kalendarz miesiączkowy – jak obliczyć termin miesiączki

To po prostu część bycia kobietą. Pomiędzy okresem dojrzewania a menopauzą, raz w miesiącu organizm wymienia tkankę – i to w szybkim tempie. Obecnie „truskawkowe dni”, inaczej niż w czasach babć, nie są już tematem tabu. Ale czy wiesz, o co dokładnie chodzi z tą miesiączką?

W niniejszym poradniku przeczytasz, co dzieje się w organizmie podczas miesiączki, jak możesz przygotować się na te trudne dni i jakie środki zaradcze mogą przynieść ulgę w dyskomforcie.

Co to jest menstruacja?

Wyraz „menstruacja” pochodzi od łacińskich słów „menstrua” i „mensis”, co oznacza „miesiąc”. Logicznie, gdyż pełne cykle w macicy odbywają się zazwyczaj w rytmie czterotygodniowym. Macica wyłożona jest endometrium, czyli błoną śluzową, w której może zagnieździć się zapłodniona komórka jajowa. Jeśli podczas cyklu nie dojdzie do zapłodnienia, zachodzi proces zanikowy endometrium – złuszczenia warstw powierzchniowych i ich wydalenia wraz z krwią. To właśnie menstruacja. Za miesiączkę odpowiadają wahania stężenia hormonów płciowych, czyli estrogenów i progesteronu.

Do czego potrzebna jest menstruacja?

Istnieją różne teorie na temat faktycznej organicznej konieczności występowania miesiączki, ale w rzeczywistości nie ma konsensusu naukowo-medycznego. Wśród możliwych przyczyn wymienia się „proces samooczyszczania” lub korzystniejszy „bilans energetyczny” dla metabolizmu macicy.

Menstruacja w królestwie zwierząt

Oprócz ludzi miesiączkuje tylko kilka innych gatunków ssaków, takich jak naczelne lub niektóre gatunki nietoperzy. Z ewolucyjnego punktu widzenia menstruacja nie jest zatem „normalnym stanem”.

Kiedy zaczyna się menstruacja?

Kalkulator menstruacyjny może być również wykorzystywany jako narzędzie planowania rodziny, ponieważ dostarcza informacji na temat dni płodnych. Owulacja ma miejsce mniej więcej w połowie cyklu. Od tego momentu komórka jajowa migruje z jajnika do macicy. Prawdopodobieństwo poczęcia wzrasta w tak zwanej fazie lutealnej lub fazie ciałka żółtego. Obliczanie cyklu miesiączkowego może zwiększyć szanse na urodzenie dziecka.

Jaka ilość krwi jest normalna?

Średnia utrata krwi podczas menstruacji wynosi zaledwie około 60 mililitrów – to mniej niż pojemność standardowego kieliszka do szampana. Tylko około jedna na dziesięć kobiet ma obfite krwawienia przekraczające 80 mililitrów. Wyraźnie obfite miesiączki powinny być skonsultowane z ginekologiem. Przyczyną mogą być na przykład zrosty w macicy.

Czas trwania miesiączki

Dziewczęta zazwyczaj doświadczają pierwszej miesiączki (menarche) około 12. roku życia. Ostatnia miesiączka występuje około 52. roku życia. Długość cyklu menstruacyjnego jest inna u każdej kobiety. Okres krwawienia trwa średnio od trzech do siedmiu dni.

Rozróżnianie między cyklem a menstruacją

Należy odróżnić faktyczne krwawienie miesiączkowe od cyklu miesiączkowego, tj. okresu od ostatniego dnia poprzedniej menstruacji do pierwszego dnia następnej miesiączki. Cykl miesiączkowy trwa od 21 do 35 dni. Tylko u około 13 procent kobiet trwa on średnio 28 dni, a tym samym około miesiąca.

Higiena to podstawa – artykuły potrzebne podczas miesiączki

Utrata krwi podczas miesiączki jest nieunikniona i nie stanowi problemu, jeśli masz pod ręką odpowiednie produkty higieniczne:

• podpaski higieniczne składają się z chłonnego materiału owiniętego włókniną celulozową. Mocuje się je do bielizny za pomocą paska samoprzylepnego. Praktycznym rozwiązaniem są podpaski pakowane pojedynczo, bez problemu można je zmieścić w torebce. Tak samo zbudowane, ale cieńsze są wkładki higieniczne do codziennej higieny
• tampony składają się z podłużnej sprasowanej waty lub gazy, z osłonką z włókniny i sznurkiem do wyciągania. Tampony wkładane są do pochwy i wchłaniają krew, zanim opuści ona organizm. Eliminuje to powstawanie nieprzyjemnych zapachów
• bielizna menstruacyjna jest wykonana z materiału, który jest wyjątkowo chłonny w istotnych obszarach. Takie majtki można prać i są wielokrotnego użytku
• kubeczki menstruacyjne są trwałe. Mały kubeczek z silikonu medycznego umieszcza się w pochwie. Można go wypłukać i ponownie użyć.

Wybór najlepszej opcji zależy od wielu czynników indywidualnych. Jeżeli nie masz pewności, zasięgnij porady u swojego ginekologa.

Bóle menstruacyjne i ZNP (zespół napięcia przedmiesiączkowego) – co to jest?

Z ręką na sercu – czy zauważyłaś u siebie niewytłumaczalne wahania nastroju, dziwne uczucie ogromnej ochoty na niektóre potrawy lub nawet intensywny ból fizyczny tuż przed miesiączką lub w jej trakcie? W tym czasie często pojawiają się różne objawy. Niektóre kobiety prawie nie zauważają żadnego dyskomfortu, inne odczuwają je dość dotkliwie. Takie dolegliwości określa się mianem ZNP, czyli zespołem napięcia przedmiesiączkowego.

Jak zminimalizować skurcze menstruacyjne?

Bóle menstruacyjne (nazwa medyczna: dysmenorrhoea) zaczynają się najczęściej krótko przed menstruacją. Najsilniejsze są w pierwszych dwóch dniach miesiączki. Ból brzucha spowodowany jest kurczeniem się mięśni w celu złuszczenia błony. Jeśli krążenie krwi w tym obszarze jest mniejsze, brak tlenu w organizmie powoduje ból przypominający skurcz. Czasami skurczom miesiączkowym towarzyszy zmęczenie, nudności i ogólne złe samopoczucie.

Czynniki ginekologiczne, stres psychologiczny lub niska masa ciała mogą również sprzyjać skurczom miesiączkowym. Jeśli bóle menstruacyjne są bardzo silne, należy skonsultować się z ginekologiem w celu wykrycia ewentualnej choroby. Lekarz może również przepisać leki przeciwskurczowe lub przeciwbólowe. Domowe środki zaradcze mogą okazać się skuteczne w przypadku nieprzyjemnych, ale znośnych skurczów menstruacyjnych.

Nie ma tu żadnego patentu, tylko rada: zrób dla siebie coś dobrego. Rób rzeczy, które sprawiają ci przyjemność. Niezależnie od tego, czy są to duże lody, przytulny wieczór z ulubionym serialem czy zabieg wellness w salonie kosmetycznym, endorfiny i serotonina jako hormony szczęścia wprowadzą pozytywne impulsy do emocjonalnego chaosu.

• ciepło – kąpiele nasiadowe, termofor lub poduszka orkiszowa na brzuchu mogą złagodzić ostre skurcze
• ruch – sport i ćwiczenia, w których miednica się kołysze, na przykład jogging lub gimnastyka, stymulują krążenie krwi w dolnej części ciała
• relaks – jeżeli stres jest czynnikiem wywołującym bóle, możesz mu przeciwdziałać za pomocą medytacji lub treningu autogennego.

Kalendarz miesiączkowy – jak obliczyć termin miesiączki

Zaskoczenie miesiączką w miejscu publicznym – koszmar. Aby uniknąć takich sytuacji i odpowiednio wcześnie przygotować się na menstruację, z pomocą przyjdzie kalendarz miesiączkowy. Zaznaczasz w nim „czerwone” dni następnego okresu. Najpóźniej od trzeciej miesiączki w kalendarzu wyłania się „wzorzec” – ile dni trwa Twój cykl i prawdopodobne daty kolejnych menstruacji i owulacji.

Możesz sama stworzyć kalendarz miesiączkowy lub skorzystać ze sprytnych aplikacji, takich jak Clue (dla systemów iOS i Android) lub Flo (iOS i Android). Można też w nich wprowadzać komentarze dotyczące swojego stanu, na przykład na temat skurczów menstruacyjnych. Na zakończenie pozostaje nam tylko życzyć – przeżyj dobrze swoje „dni”!