Menopauza: przyczyny i objawy

Pojawiają się niespodziewanie w nocy lub w ciągu dnia. Osoba je odczuwająca jest zlana potem i czerwona na twarzy. Często towarzyszą im zawroty głowy lub kołatanie serca. Aby zapobiec poceniu się, stosuj przewiewną bieliznę i pościel i ubieraj się „na cebulkę”. Jeśli po czole zaczną Ci spływać kropelki potu, szybką ulgę może przynieść polanie nadgarstków zimną wodą lub skorzystanie z wiatraka. Gdy nic nie łagodzi objawów, pomocna może okazać się hormonalna terapia zastępcza. O poradę w tej sprawie należy zwrócić się do lekarza.

Nadmierna suchość pochwy i jej okolic może prowadzić do świądu i pieczenia. Choć nawilżenie towarzyszące podnieceniu seksualnemu utrzymuje się również w okresie menopauzy i po jej zakończeniu, może jednak podczas stosunku dochodzić do podrażnień. Lubrykanty i specjalne kremy dopochwowe skutecznie łagodzą i zapobiegają dyskomfortowi, takiemu jak pieczenie lub swędzenie.

Twoja miesiączka pojawia się znacznie wcześniej, niż zakładałaś, a może opóźnia się o kilka dni? Nie denerwuj się jednak, zachowaj spokój i się przygotuj – do torebki włóż podpaski, tampony lub kubeczek menstruacyjny, aby uniknąć niespodzianek. Podczas menopauzy dochodzi do osłabienia funkcji jajników, dlatego nieregularne miesiączki nie są niczym niepokojącym. Jeśli krwawienie miesiączkowe nie wystąpiło przez dwanaście miesięcy, oznacza to, że przechodzisz postmenopauzę, jedną z czterech faz menopauzy.

Nietrzymanie moczu niekoniecznie jest objawem menopauzy, może być związane z obniżaniem się macicy i pęcherza moczowego w następstwie upływu lat i porodu. W walce z nietrzymaniem moczu pomaga skuteczny trening mięśni dna miednicy, który zalecany jest także kobietom po porodzie. Błony śluzowe dróg moczowych i pęcherza z wiekiem stają się jednak cieńsze z powodu zmian hormonalnych, co może prowadzić do częstszych infekcji pęcherza i dróg moczowych.

Budzisz się w środku nocy i nie możesz zasnąć? Może to być – ale nie musi – objaw menopauzy. Im jesteś starsza, tym częściej występować mogą zaburzenia snu. Zadbaj o regularny rytm snu, unikaj spożywania alkoholu przed położeniem się spać i zażywaj wystarczająco dużo ruchu na świeżym powietrzu. Zioła lecznicze o działaniu uspokajającym, takie jak waleriana, melisa, chmiel lub lawenda, mogą również ułatwić zasypianie i zapewnić spokojny sen. Pomocna jest również melatonina (np. w postaci kapsułek), która skraca czas zasypiania.

Przyczyna dokuczliwych potów nie została jeszcze naukowo wyjaśniona. Prawdopodobnie zmniejszona produkcja estrogenów odpowiada za zaburzenia termoregulacji. Produkcja żeńskiego hormonu płciowego znacznie się zmniejsza w okresie menopauzy. Jednym z efektów ubocznych jest wzrost hormonów stresu – adrenaliny i noradrenaliny – co z kolei wywołuje uderzenia gorąca, szczególnie w nocy. Ale bez obaw – organizm przyzwyczai się do zmiany poziomu hormonów i uderzenia gorąca z czasem miną.

Częstotliwość uderzeń gorąca w okresie menopauzy jest bardzo indywidualna dla każdej kobiety. Niektóre doświadczają uderzeń gorąca kilka razy dziennie, również w nocy, podczas gdy inne tylko od czasu do czasu odczuwają nieprzyjemne uczucie gorąca. Nie da się również jednoznacznie stwierdzić, jak długo będą trwać uderzenia gorąca. U niektórych kobiet zaczynają się one na dwa, trzy lata przed ostatnią miesiączką i utrzymują się przez kolejne miesiące. Inne z kolei borykają się z uderzeniami gorąca tylko przez kilka tygodni.

Uderzenia gorąca w okresie menopauzy nie są niebezpieczne, ale mają niemały wpływ na codzienne życie wielu kobiet. Można jednak zminimalizować dokuczliwe objawy narastającego gorąca lub przynajmniej spróbować lepiej sobie z nimi radzić. Poniżej przedstawiamy sposoby na walkę z uderzeniami gorąca.

Zdrowy styl życia

Naukowcy odkryli, że wiele objawów menopauzy można złagodzić, prowadząc zdrowy tryb życia. Co zmniejszy częstotliwość i intensywność uderzeń gorąca?

• zadbaj o zdrową dietę o niskiej zawartości tłuszczu oraz o wysokiej zawartości błonnika i składników odżywczych
• unikaj alkoholu i kawy. Oba napoje mogą potęgować uderzenia gorąca. Niekorzystne efekty przynoszą również nikotyna i czarna herbata
• dużo się ruszaj, najlepiej na świeżym powietrzu. Jeśli nie przepadasz za sportem, wybierz się na spacer, pieszą wycieczkę po okolicy lub przejażdżkę rowerową
• znajdź czas dla siebie. Ćwiczenia relaksacyjne i ziołowe suplementy diety o działaniu kojącym nerwy mogą pomóc w radzeniu sobie z niepokojem i stresem.
  Im zdrowsza i szczęśliwsza jesteś, tym większe prawdopodobieństwo, że przejdziesz okres menopauzy bez poważniejszych dolegliwości.