Joga twarzy

• Czym jest joga twarzy?
• Jakie korzyści daje joga twarzy?
• Jak szybko działa joga twarzy?
• Joga twarzy: 5 ćwiczeń

Podstawową zasadą nauczania jogi jest kontrolowanie ruchów podczas oddychania. A co to ma wspólnego z Twoją twarzą? To proste – joga twarzy to nie tylko nowy urodowy trend. Dzięki ukierunkowanemu treningowi mięśni redukuje ona zmarszczki, ujędrnia skórę, wspomaga krążenie krwi, a tym samym zapewnia promienną cerę. Codzienne ćwiczenia rozciągające i wzmacniające mięśnie twarzy są uważane za skuteczne w działaniu przeciwstarzeniowym. Pokażemy Ci, jak sprawić, by joga twarzy należała do codziennej rutyny i które ćwiczenia są szczególnie skuteczne.

Czym jest joga twarzy?

Klasyczna joga powstała ok. 5000 lat temu w Indiach, jednak wówczas mięśnie twarzy odgrywały w niej znacznie mniejszą rolę. W przypadku jogi twarzy jest inaczej – tutaj uwaga jest skupiona głównie na mięśniach mimicznych. Co warto podkreślić – 23 mięśnie i ich grupy odpowiadają za śmiech, marszczenie brwi bądź podbródka. I to właśnie nimi się zajmiesz, praktykując jogę twarzy.

Czy wiesz, że idea jogi twarzy powstała w Japonii? W 2006 roku Fumiko Takatsu wykorzystała zasady hatha jogi, jednej z najpopularniejszych odmian, do ćwiczenia mięśni twarzy.

Aktywne ruchy, minimasaże i odpowiednie grymasy pomogły Takatsu przywrócić równowagę jej rysom twarzy po wypadku. Wieść o tym rozeszła się po świecie, a do rozpowszechnienia tego trendu przeciwstarzeniowego przyczyniły się także znane aktorki.

Gwyneth Paltrow, Meghan Markle, Jennifer Aniston i wiele innych gwiazd chwali sobie efekty, jakie uzyskały dzięki ćwiczeniom mięśni twarzy. Ćwiczenia angażujące mimikę twarzy, takie jak te nauczane na lekcjach aktorstwa, przypominają właśnie jogę twarzy i mają podobny pożądany efekt uboczny – cera wygląda znacznie młodziej (tym bardziej, gdy ćwiczy się regularnie).

Jakie korzyści daje joga twarzy?

Jędrna skóra bez zmarszczek, równomierny koloryt cery i zrelaksowany wygląd twarzy – to jest to, czego pragnie wiele osób. Jednak wraz z wiekiem nasza skóra traci wilgoć i tworzą się zmarszczki. Kremy i sera pomagają je zredukować – przykładem mogą być produkty zawierające aktywny składnik, np. kwas hialuronowy.

To jednak nie wszystko, co można zrobić dla uzyskania efektu rozświetlonej buzi. Joga twarzy wzmacnia i długotrwale rozluźnia mięśnie twarzy – a to tylko początek jej zalet. Joga twarzy:

• wygładza zmarszczki mimiczne,
• stymuluje przepływ limfy i zmniejsza opuchliznę,
• stymuluje krążenie krwi,
• zaopatruje tkanki w składniki odżywcze.

Efekt widoczny jest bardzo szybko – uczestnicy badań zauważyli wyraźne odmłodzenie już po kilku sesjach ćwiczeń. Ich cera wyglądała na gładszą, bardziej promienną i zrelaksowaną. Dodatkowym atutem jest także poprawa nastroju. Joga twarzy uwalnia hormony odpowiedzialne za dobre samopoczucie i sprawia, że tryska się energią.

Jak szybko działa joga twarzy?

Czy i Ty marzysz o tym, by Twoja twarz wyglądała na wypoczętą, młodszą i bardziej promienną? Mamy dla Ciebie świetną wiadomość – 5–10 minut dziennie jogi twarzy wystarczy, aby uzyskać widoczne efekty.

Wskazówka: Podobnie jak w przypadku treningu siłowego całego ciała, w jodze twarzy najważniejsza jest regularność. Aby osiągnąć pożądane efekty, wykonuj ćwiczenia codziennie.

Najlepsze rezultaty osiągniesz, stosując swoją rutynową pielęgnację. Wprowadź sesję jogi twarzy do swojej codziennej porannej lub wieczornej rutyny. Możesz działać w ten sposób: najpierw oczyść skórę, potem dokładnie ją nawilż, a następnie wykonaj od trzech do pięciu ćwiczeń.

Joga twarzy: 5 ćwiczeń

Nie musisz korzystać z profesjonalnego studia, aby ćwiczyć jogę twarzy – z łatwością wykonasz je w domu.

Ważne: Twoja skóra powinna być dobrze nawilżona i oczyszczona.

Zakończyłaś już swoją rutynową pielęgnację skóry i nawilżyłaś twarz? W takim razie czas przejść dalej. Stań prosto, rozluźnij ramiona i wyprostuj plecy. Wskazówka: zwróć uwagę na swoją postawę przed lustrem i jednocześnie obserwuj rysy twarzy.

Na dobry początek: masaż głowy

Oklepywanie, głaskanie, uciskanie – masaż głowy stymuluje przepływ limfy i aktywuje mięśnie. Postępuj w następujący sposób:

• rozłóż palce obu dłoni i umieść je po prawej i lewej stronie głowy. Małe palce umieść na skroniach, a kciuki z tyłu głowy,
• przesuwaj opuszkami palców po skórze głowy, wykonując delikatne ruchy w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara,
• wykonuj tylko bardzo lekki ucisk.

Ujędrnianie policzków:

To proste ćwiczenie ujędrni Twoje policzki. Warto wiedzieć, że w ten sposób dodatkowo ujędrniasz też okolice oczu:

• weź głęboki oddech,
• podczas wydechu otwórz usta i oczy tak szeroko, jak to tylko możliwe,
• wysuń język w kierunku podbródka,
• utrzymaj tę pozycję przez około dziesięć oddechów,
• zamknij oczy i usta.

Zapobieganie podwójnemu podbródkowi: mewing

Za pomocą języka możesz łatwo wzmocnić obszar podbródka. Mewing to trend urodowy, który jest obecnie popularną praktyką jogi twarzy:

• rozluźnij mięśnie twarzy i zamknij usta,
• umieść górny i dolny rząd zębów luźno względem siebie,
• mocno dociśnij język do podniebienia i po kilku sekundach ponownie go rozluźnij.

Pożegnaj fałdy nosowo-wargowe: wędrówka języka

Fałdy nosowo-wargowe tworzą się między kącikiem ust a podbródkiem, jednak dzięki odpowiednim ćwiczeniom możesz się ich pozbyć:

• przyciśnij język do lewego fałdu nosowo-wargowego od wewnątrz,
• delikatnie naciskając, przesuwaj go od lewej strony nad wewnętrzną górną wargą do prawej,
• następnie płynnym ruchem przejdź do dolnej szczęki i skieruj język z powrotem do punktu początkowego.

Jędrne policzki: wielkie O!

Wielkie O! to klasyczne ćwiczenie jogi twarzy. Przede wszystkim ujędrnia policzki i rozluźnia mięśnie:

• otwórz usta tak, jakbyś chciała ziewnąć. Górna warga powinna znajdować się nad górnym rzędem zębów,
• teraz uformuj usta w kształt litery O, zrób wdech i spójrz w górę,
• podczas wydechu wypowiedz długie dźwięczne „O”.

Te pięć sekwencji ruchów to doskonały wstęp do jogi twarzy. W miarę rozwoju rutyny, możesz zwiększać intensywność, wykonując więcej powtórzeń i stopniowo włączając kolejne ćwiczenia.