Ćwiczenia mięśni dna miednicy po porodzie 

Powrót do wymarzonej wagi i zgrabnej sylwetki sprzed ciąży – to dla wielu młodych mam punkt na szczycie listy rzeczy do zrobienia. Tymczasem równie istotna jest „wewnętrzna” sprawność, czyli kondycja mięśni dna miednicy. Zaniedbanie tego może prowadzić do nieprzyjemnych konsekwencji zdrowotnych. W tym artykule dowiesz się, dlaczego ćwiczenia mięśni dna miednicy są tak ważne po porodzie. 

Kobieta i chłopiec ćwiczą razem, kobieta pochyla się do przodu, chłopiec dotyka jej pleców, w jasnym pomieszczeniu z dużym piłką do ćwiczeń

Dlaczego warto wykonywać ćwiczenia mięśni dna miednicy po porodzie? 

Dno miednicy stanowi dolne zamknięcie miednicy oraz tułowia. Jest ono zbudowane z tkanek oraz mięśni i pełni trzy ważne funkcje: 

Zapewnia trzymanie moczu, ponieważ odpowiada za działanie zwieraczy pęcherza moczowego i jelit. 
Podtrzymuje narządy wewnętrzne, a tym samym zapewnia wyprostowaną postawę. 
Dobrze wyćwiczone mięśnie dna miednicy zwiększają również wrażliwość i wpływają na większą przyjemność ze współżycia.

W czasie ciąży, a zwłaszcza podczas porodu, mięśnie dna miednicy znacznie się rozciągają. Podczas porodu dno miednicy ulega obniżeniu nawet o 15 cm. Powoduje to również obniżenie narządów wewnętrznych. Skutkami tego mogą być: nietrzymanie moczu, ucisk w okolicy miednicy i ból pleców. Odczuwanie przyjemności podczas współżycia również może ucierpieć z powodu silnego rozciągnięcia mięśni dna miednicy. 

Ponadto: nietrzymanie moczu już dawno przestało być tematem tabu – jedna na trzy do czterech świeżo upieczonych mam boryka się z tzw. wysiłkowym nietrzymaniem moczu po porodzie. Można to jednak łatwo i skutecznie leczyć – stosując skuteczne ćwiczenia mięśni dna miednicy po porodzie.

Przydatne w połogu i po nim

Marka: babylove Mama; Nazwa produktu: Smoothie jabłko, banan, truskawka, czarny bez, 250 ml; Cena: 4,95 zł; Cena bazowa: 250 ml (1,98 zł za 100 ml); Produkt marki dm; 4,799 z 5 gwiazdek przy 144 ocenach; Dostępność: Status zielony Dostawa dostępna, Status szary Wybierz sklep dm
4,95 zł
250 ml (1,98 zł za 100 ml)
babylove MamaSmoothie jabłko, banan, truskawka, czarny bez, 250 ml
(144)
Dostawa dostępna
Marka: babylove Mama; Nazwa produktu: Herbatka dla kobiet karmiących bio, 40 g; Cena: 7,95 zł; Cena bazowa: 40 g (19,88 zł za 100 g); Produkt marki dm; 4,68 z 5 gwiazdek przy 241 ocenach; Dostępność: Status zielony Dostawa dostępna, Status szary Wybierz sklep dm
7,95 zł
40 g (19,88 zł za 100 g)
babylove MamaHerbatka dla kobiet karmiących bio, 40 g
(241)
Dostawa dostępna
Marka: bella mamma; Nazwa produktu: Wielorazowe majtki poporodowe Comfort XL, 2 szt.; Cena: 13,95 zł; Cena bazowa: 2 szt. (6,98 zł za 1 szt.); 4,605 z 5 gwiazdek przy 38 ocenach; Dostępność: Status zielony Dostawa dostępna, Status szary Wybierz sklep dm
13,95 zł
2 szt. (6,98 zł za 1 szt.)
+ 1 inny rozmiar
bella mammaWielorazowe majtki poporodowe Comfort XL, 2 szt.
(38)
Dostawa dostępna
Marka: dmBio; Nazwa produktu: Herbatka dla kobiet karmiących piersią koper włoski, melisa, werbena cytrynowa, kminek i anyż (20 torebek), 30 g; Cena: 9,45 zł; Cena bazowa: 30 g (31,50 zł za 100 g); Produkt marki dm; 4,58 z 5 gwiazdek przy 162 ocenach; Dostępność: Status zielony Dostawa dostępna, Status szary Wybierz sklep dm
9,45 zł
30 g (31,50 zł za 100 g)
dmBioHerbatka dla kobiet karmiących piersią koper..., 30 g
(162)
Dostawa dostępna
Marka: bella mamma; Nazwa produktu: Podkłady poporodowe Comfort, 10 szt.; Cena: 7,95 zł; Cena bazowa: 10 szt. (0,80 zł za 1 szt.); 5 z 5 gwiazdek przy 1 ocenach; Dostępność: Status zielony Dostawa dostępna, Status szary Wybierz sklep dm
7,95 zł
10 szt. (0,80 zł za 1 szt.)
bella mammaPodkłady poporodowe Comfort, 10 szt.
(1)
Dostawa dostępna
Marka: babylove Mama; Nazwa produktu: Olejek pielęgnacyjny dla przyszłych mam, 250 ml; Cena: 13,95 zł; Cena bazowa: 250 ml (5,58 zł za 100 ml); Produkt marki dm; 4,476 z 5 gwiazdek przy 149 ocenach; Dostępność: Status zielony Dostawa dostępna, Status szary Wybierz sklep dm
13,95 zł
250 ml (5,58 zł za 100 ml)
babylove MamaOlejek pielęgnacyjny dla przyszłych mam, 250 ml
(149)
Dostawa dostępna
Marka: bella mamma; Nazwa produktu: Wielorazowe majtki poporodowe Comfort M/L, 2 szt.; Cena: 13,95 zł; Cena bazowa: 2 szt. (6,98 zł za 1 szt.); 4,433 z 5 gwiazdek przy 60 ocenach; Dostępność: Status zielony Dostawa dostępna, Status szary Wybierz sklep dm
13,95 zł
2 szt. (6,98 zł za 1 szt.)
+ 1 inny rozmiar
bella mammaWielorazowe majtki poporodowe Comfort M/L, 2 szt.
(60)
Dostawa dostępna
Marka: babylove Mama; Nazwa produktu: Daktylowy baton z kakao i malinami dla mam, 40 g; Cena: 3,75 zł; Cena bazowa: 40 g (9,38 zł za 100 g); Produkt marki dm; 4,326 z 5 gwiazdek przy 310 ocenach; Dostępność: Status zielony Dostawa dostępna, Status szary Wybierz sklep dm
3,75 zł
40 g (9,38 zł za 100 g)
babylove MamaDaktylowy baton z kakao i malinami dla mam, 40 g
(310)
Dostawa dostępna
Marka: alverde NATURKOSMETIK; Nazwa produktu: Olejek do ciała dla kobiet w ciąży, malwa BIO, 100 ml; Cena: 18,95 zł; Cena bazowa: 100 ml (18,95 zł za 100 ml); Produkt marki dm; 4,299 z 5 gwiazdek przy 254 ocenach; Dostępność: Status zielony Dostawa dostępna, Status szary Wybierz sklep dm
18,95 zł
100 ml (18,95 zł za 100 ml)
alverde NATURKOSMETIKOlejek do ciała dla kobiet w ciąży, malwa BIO, 100 ml
(254)
Dostawa dostępna
Marka: ziaja; Nazwa produktu: Lano-maść Mamma Mia, 15 g; Cena: 14,95 zł; Cena bazowa: 15 g (99,67 zł za 100 g); 4 z 5 gwiazdek przy 1 ocenach; Dostępność: Status zielony Dostawa dostępna, Status szary Wybierz sklep dm
14,95 zł
15 g (99,67 zł za 100 g)
ziajaLano-maść Mamma Mia, 15 g
(1)
Dostawa dostępna
Marka: dmBio; Nazwa produktu: Herbatka ciążowa dzika róża, trawa cytrynowa, jabłko, koper włoski, melisa (20 torebek), 30 g; Cena: 9,45 zł; Cena bazowa: 30 g (31,50 zł za 100 g); Produkt marki dm; 4,24 z 5 gwiazdek przy 121 ocenach; Dostępność: Status zielony Dostawa dostępna, Status szary Wybierz sklep dm
9,45 zł
30 g (31,50 zł za 100 g)
dmBioHerbatka ciążowa dzika róża, trawa cytrynowa,..., 30 g
(121)
Dostawa dostępna
Marka: bella mamma; Nazwa produktu: Majtki siatkowe XL, 2 szt.; Cena: 7,45 zł; Cena bazowa: 2 szt. (3,73 zł za 1 szt.); 4,2 z 5 gwiazdek przy 120 ocenach; Dostępność: Status zielony Dostawa dostępna, Status szary Wybierz sklep dm
7,45 zł
2 szt. (3,73 zł za 1 szt.)
+ 1 inny rozmiar
bella mammaMajtki siatkowe XL, 2 szt.
(120)
Dostawa dostępna
Marka: alverde NATURKOSMETIK; Nazwa produktu: Masło do ciała dla kobiet w ciąży, BIO malwa, 200 ml; Cena: 14,45 zł; Cena bazowa: 200 ml (7,23 zł za 100 ml); Produkt marki dm; 4,044 z 5 gwiazdek przy 92 ocenach; Dostępność: Status zielony Dostawa dostępna, Status szary Wybierz sklep dm
14,45 zł
200 ml (7,23 zł za 100 ml)
alverde NATURKOSMETIKMasło do ciała dla kobiet w ciąży, BIO malwa, 200 ml
(92)
Dostawa dostępna
Marka: bella mamma; Nazwa produktu: Majtki siatkowe M/L, 2 szt.; Cena: 7,45 zł; Cena bazowa: 2 szt. (3,73 zł za 1 szt.); 3,824 z 5 gwiazdek przy 142 ocenach; Dostępność: Status zielony Dostawa dostępna, Status szary Wybierz sklep dm
7,45 zł
2 szt. (3,73 zł za 1 szt.)
+ 1 inny rozmiar
bella mammaMajtki siatkowe M/L, 2 szt.
(142)
Dostawa dostępna
Marka: alverde NATURKOSMETIK; Nazwa produktu: alverde Krem-olejek pod prysznic dla kobiet w ciąży, malwa BIO, 200 ml, 200 ml; Cena: 9,95 zł; Cena bazowa: 200 ml (4,98 zł za 100 ml); Produkt marki dm, Receatptura bez mikroplastików rozpuszczalnych w wodzie, czysto syntetycznych polimerów; 3 z 5 gwiazdek przy 2 ocenach; Dostępność: Status zielony Dostawa dostępna, Status szary Wybierz sklep dm
9,95 zł
200 ml (4,98 zł za 100 ml)
alverde NATURKOSMETIKalverde Krem-olejek pod prysznic dla kobiet w..., 200 ml
(2)
Dostawa dostępna
Marka: bella; Nazwa produktu: Wkładki laktacyjne basic, 30 szt.; Cena: 8,95 zł; Cena bazowa: 30 szt. (0,30 zł za 1 szt.); 2 z 5 gwiazdek przy 1 ocenach; Dostępność: Status zielony Dostawa dostępna, Status szary Wybierz sklep dm
8,95 zł
30 szt. (0,30 zł za 1 szt.)
bellaWkładki laktacyjne basic, 30 szt.
(1)
Dostawa dostępna
Marka: babylove Mama; Nazwa produktu: Maska na ciążowy brzuszek, 1 szt.; Cena: 14,95 zł; Cena bazowa: 1 szt. (14,95 zł za 1 szt.); Produkt marki dm; 3,419 z 5 gwiazdek przy 210 ocenach; Dostępność: Status zielony Dostawa dostępna, Status szary Wybierz sklep dm
14,95 zł
1 szt. (14,95 zł za 1 szt.)
babylove MamaMaska na ciążowy brzuszek, 1 szt.
(210)
Dostawa dostępna
Marka: babylove Mama; Nazwa produktu: Chłodzące okłady na nogi, 2 szt.; Cena: 16,95 zł; Cena bazowa: 2 szt. (8,48 zł za 1 szt.); Produkt marki dm; 3,381 z 5 gwiazdek przy 236 ocenach; Dostępność: Status zielony Dostawa dostępna, Status szary Wybierz sklep dm
16,95 zł
2 szt. (8,48 zł za 1 szt.)
babylove MamaChłodzące okłady na nogi, 2 szt.
(236)
Dostawa dostępna
Marka: bella mamma; Nazwa produktu: Podkłady poporodowe, 10 szt.; Cena: 4,45 zł; Cena bazowa: 10 szt. (0,45 zł za 1 szt.); 3,364 z 5 gwiazdek przy 176 ocenach; Dostępność: Status zielony Dostawa dostępna, Status szary Wybierz sklep dm
4,45 zł
10 szt. (0,45 zł za 1 szt.)
bella mammaPodkłady poporodowe, 10 szt.
(176)
Dostawa dostępna
Marka: Canpol babies; Nazwa produktu: Wielofunkcyjne podkłady higieniczne 90x60 z przylepcem, 10 szt.; Kategoria prawna: wyrób medyczny; Cena: 24,95 zł; Cena bazowa: 10 szt. (2,50 zł za 1 szt.); 0 z 5 gwiazdek przy 0 ocenach; Dostępność: Status zielony Dostawa dostępna, Status szary Wybierz sklep dm
24,95 zł
10 szt. (2,50 zł za 1 szt.)
Canpol babiesWielofunkcyjne podkłady higieniczne 90x60 z..., 10 szt.wyrób medyczny
(0)
Dostawa dostępna
Marka: ziaja; Nazwa produktu: Płyn do higieny intymnej ginekologiczny Mamma Mia, 300 ml; Cena: 9,95 zł; Cena bazowa: 0,3 l (33,17 zł za 1 l); 0 z 5 gwiazdek przy 0 ocenach; Dostępność: Status zielony Dostawa dostępna, Status szary Wybierz sklep dm
9,95 zł
0,3 l (33,17 zł za 1 l)
ziajaPłyn do higieny intymnej ginekologiczny Mamma Mia, 300 ml
(0)
Dostawa dostępna
Marka: Canpol babies; Nazwa produktu: Oddychające majtki poporodowe 2w1 z podkładem L/XL, 5 szt.; Cena: 16,95 zł; Cena bazowa: 5 szt. (3,39 zł za 1 szt.); 0 z 5 gwiazdek przy 0 ocenach; Dostępność: Status zielony Dostawa dostępna, Status szary Wybierz sklep dm
16,95 zł
5 szt. (3,39 zł za 1 szt.)
+ 1 inny rozmiar
Canpol babiesOddychające majtki poporodowe 2w1 z podkładem L/XL, 5 szt.
(0)
Dostawa dostępna
Marka: Canpol babies; Nazwa produktu: Oddychające majtki poporodowe 2w1 z podkładem S/M, 5 szt.; Cena: 16,95 zł; Cena bazowa: 5 szt. (3,39 zł za 1 szt.); 0 z 5 gwiazdek przy 0 ocenach; Dostępność: Status zielony Dostawa dostępna, Status szary Wybierz sklep dm
16,95 zł
5 szt. (3,39 zł za 1 szt.)
+ 1 inny rozmiar
Canpol babiesOddychające majtki poporodowe 2w1 z podkładem S/M, 5 szt.
(0)
Dostawa dostępna
Marka: Seboradin; Nazwa produktu: Szampon do włosów, 200 ml; Cena: 21,95 zł; Cena bazowa: 200 ml (10,98 zł za 100 ml); 0 z 5 gwiazdek przy 0 ocenach; Dostępność: Status zielony Dostawa dostępna, Status szary Wybierz sklep dm
21,95 zł
200 ml (10,98 zł za 100 ml)
SeboradinSzampon do włosów, 200 ml
(0)
Dostawa dostępna
Marka: ziaja; Nazwa produktu: Masło do ciała ujędrniające po porodzie Mamma Mia, 200 ml; Cena: 19,95 zł; Cena bazowa: 200 ml (9,98 zł za 100 ml); 0 z 5 gwiazdek przy 0 ocenach; Dostępność: Status zielony Dostawa dostępna, Status szary Wybierz sklep dm
19,95 zł
200 ml (9,98 zł za 100 ml)
ziajaMasło do ciała ujędrniające po porodzie Mamma Mia, 200 ml
(0)
Dostawa dostępna
Marka: ziaja; Nazwa produktu: Krem przeciw rozstępom Mamma Mia, 270 ml; Cena: 26,95 zł; Cena bazowa: 0,27 l (99,81 zł za 1 l); 0 z 5 gwiazdek przy 0 ocenach; Dostępność: Status zielony Dostawa dostępna, Status szary Wybierz sklep dm
26,95 zł
0,27 l (99,81 zł za 1 l)
ziajaKrem przeciw rozstępom Mamma Mia, 270 ml
(0)
Dostawa dostępna
Marka: OnlyBio; Nazwa produktu: Serum liftingujące biust, 125 ml; Cena: 17,95 zł; Cena bazowa: 125 ml (14,36 zł za 100 ml); 0 z 5 gwiazdek przy 0 ocenach; Dostępność: Status zielony Dostawa dostępna, Status szary Wybierz sklep dm
17,95 zł
125 ml (14,36 zł za 100 ml)
OnlyBioSerum liftingujące biust, 125 ml
(0)
Dostawa dostępna
Marka: Seboradin; Nazwa produktu: Odżywka do włosów wygladzająca bez spłukiwania, 200 ml; Cena: 21,95 zł; Cena bazowa: 200 ml (10,98 zł za 100 ml); 0 z 5 gwiazdek przy 0 ocenach; Dostępność: Status zielony Dostawa dostępna, Status szary Wybierz sklep dm
21,95 zł
200 ml (10,98 zł za 100 ml)
SeboradinOdżywka do włosów wygladzająca bez spłukiwania, 200 ml
(0)
Dostawa dostępna
Marka: Medela; Nazwa produktu: Maść lanolinowa na brodawki i suchą skórę Purelan, 7 g; Cena: 31,95 zł; Cena bazowa: 7 g (456,43 zł za 100 g); 0 z 5 gwiazdek przy 0 ocenach; Dostępność: Status zielony Dostawa dostępna, Status szary Wybierz sklep dm
31,95 zł
7 g (456,43 zł za 100 g)
MedelaMaść lanolinowa na brodawki i suchą skórę Purelan, 7 g
(0)
Dostawa dostępna
Marka: Medela; Nazwa produktu: Torebki do przechowywania pokarmu, 25 szt.; Cena: 34,95 zł; Cena bazowa: 25 szt. (1,40 zł za 1 szt.); 0 z 5 gwiazdek przy 0 ocenach; Dostępność: Status zielony Dostawa dostępna, Status szary Wybierz sklep dm
34,95 zł
25 szt. (1,40 zł za 1 szt.)
MedelaTorebki do przechowywania pokarmu, 25 szt.
(0)
Dostawa dostępna
Marka: Seboradin; Nazwa produktu: Odżywka do włosów ekspresowa, 200 ml; Cena: 21,95 zł; Cena bazowa: 200 ml (10,98 zł za 100 ml); 0 z 5 gwiazdek przy 0 ocenach; Dostępność: Status zielony Dostawa dostępna, Status szary Wybierz sklep dm
21,95 zł
200 ml (10,98 zł za 100 ml)
SeboradinOdżywka do włosów ekspresowa, 200 ml
(0)
Dostawa dostępna
Marka: Seboradin; Nazwa produktu: Serum do skóry głowy, 100 ml; Cena: 34,95 zł; Cena bazowa: 100 ml (34,95 zł za 100 ml); 0 z 5 gwiazdek przy 0 ocenach; Dostępność: Status zielony Dostawa dostępna, Status szary Wybierz sklep dm
34,95 zł
100 ml (34,95 zł za 100 ml)
SeboradinSerum do skóry głowy, 100 ml
(0)
Dostawa dostępna
Marka: Pink mama; Nazwa produktu: Krem na rozstępy, 200 ml; Cena: 49,95 zł; Cena bazowa: 200 ml (24,98 zł za 100 ml); Nowe produkty w sklepie; 0 z 5 gwiazdek przy 0 ocenach; Dostępność: Status zielony Dostawa dostępna, Status szary Wybierz sklep dm
49,95 zł
200 ml (24,98 zł za 100 ml)
Pink mamaKrem na rozstępy, 200 ml
(0)
Dostawa dostępna
Marka: Pink mama; Nazwa produktu: Naturalny płyn do higieny intymnej, 250 ml; Cena: 27,95 zł; Cena bazowa: 250 ml (11,18 zł za 100 ml); Nowe produkty w sklepie; 0 z 5 gwiazdek przy 0 ocenach; Dostępność: Status zielony Dostawa dostępna, Status szary Wybierz sklep dm
27,95 zł
250 ml (11,18 zł za 100 ml)
Pink mamaNaturalny płyn do higieny intymnej, 250 ml
(0)
Dostawa dostępna
Marka: Pink mama; Nazwa produktu: Dezodorant w kremie, 50 ml; Cena: 29,95 zł; Cena bazowa: 50 ml (59,90 zł za 100 ml); Nowe produkty w sklepie; 0 z 5 gwiazdek przy 0 ocenach; Dostępność: Status zielony Dostawa dostępna, Status szary Wybierz sklep dm
29,95 zł
50 ml (59,90 zł za 100 ml)
Pink mamaDezodorant w kremie, 50 ml
(0)
Dostawa dostępna
Marka: Pink mama; Nazwa produktu: Żel na opuchnięte nogi, 200 ml; Cena: 34,95 zł; Cena bazowa: 200 ml (17,48 zł za 100 ml); Nowe produkty w sklepie; 0 z 5 gwiazdek przy 0 ocenach; Dostępność: Status zielony Dostawa dostępna, Status szary Wybierz sklep dm
34,95 zł
200 ml (17,48 zł za 100 ml)
Pink mamaŻel na opuchnięte nogi, 200 ml
(0)
Dostawa dostępna
Marka: Pink mama; Nazwa produktu: Olejek intymny, 100 ml; Cena: 34,95 zł; Cena bazowa: 100 ml (34,95 zł za 100 ml); Nowe produkty w sklepie; 0 z 5 gwiazdek przy 0 ocenach; Dostępność: Status zielony Dostawa dostępna, Status szary Wybierz sklep dm
34,95 zł
100 ml (34,95 zł za 100 ml)
Pink mamaOlejek intymny, 100 ml
(0)
Dostawa dostępna
Marka: Pink mama; Nazwa produktu: Krem do biustu ujędrniający, 150 ml; Cena: 44,95 zł; Cena bazowa: 150 ml (29,97 zł za 100 ml); Nowe produkty w sklepie; 0 z 5 gwiazdek przy 0 ocenach; Dostępność: Status zielony Dostawa dostępna, Status szary Wybierz sklep dm
44,95 zł
150 ml (29,97 zł za 100 ml)
Pink mamaKrem do biustu ujędrniający, 150 ml
(0)
Dostawa dostępna
Marka: Pink mama; Nazwa produktu: Maść na brodawki z lanoliną, 50 ml; Cena: 29,95 zł; Cena bazowa: 50 ml (59,90 zł za 100 ml); Nowe produkty w sklepie; 0 z 5 gwiazdek przy 0 ocenach; Dostępność: Status zielony Dostawa dostępna, Status szary Wybierz sklep dm
29,95 zł
50 ml (59,90 zł za 100 ml)
Pink mamaMaść na brodawki z lanoliną, 50 ml
(0)
Dostawa dostępna
Marka: babylove Mama; Nazwa produktu: Ciasteczka owsiane z nasionami chia , 125 g; Cena: 5,45 zł; Cena bazowa: 125 g (4,36 zł za 100 g); Produkt marki dm; 4,342 z 5 gwiazdek przy 155 ocenach; Dostępność: Status czerwony Dostawa niedostępna, Status szary Wybierz sklep dm
5,45 zł
125 g (4,36 zł za 100 g)
babylove MamaCiasteczka owsiane z nasionami chia , 125 g
(155)
Dostawa niedostępna

Koniec listy

Kiedy rozpocząć ćwiczenia mięśni dna miednicy? 

Ćwiczenie mięśni dna miednicy trwa przez całe życie i jest ważne nie tylko dla kobiet, które urodziły dziecko. Wzmocnienie tych mięśni może poprawić komfort życia nie tylko kobietom, ale i mężczyznom. Jeśli jesteś w ciąży, warto rozpocząć ćwiczenia mięśni dna miednicy – może to być środek zapobiegawczy już w czasie ciąży. Wzmocnienie mięśni zapobiega bólom pleców, przygotowuje do porodu i ułatwia rekonwalescencję po nim.

Wiele ćwiczeń można łatwo włączyć do codziennego życia, np. napinanie mięśni dna miednicy przy schodzeniu po schodach. Ćwiczenie mięśni dna miednicy w czasie ciąży wpływa pozytywnie na świadomość ciała i zapewnia wewnętrzną stabilność. 

Kiedy mogę rozpocząć ćwiczenia mięśni dna miednicy? 

Już w okresie połogu można rozpocząć lekkie ćwiczenia mięśni dna miednicy. Warunkiem musi być to, że czujesz się dobrze, a wszelkie urazy okołoporodowe są już wyleczone. Ćwiczenia mięśni dna miednicy możesz zacząć wykonywać po porodzie, zaczynając od lekkich ćwiczeń oddechowych oraz kontrolowanego napinania i rozluźniania tych mięśni.

Pod koniec okresu połogu, czyli około sześciu do ośmiu tygodni po porodzie, można skorzystać z kursu ćwiczeń mięśni dna miednicy. Tego typu zajęcia są organizowane w klinikach położniczych, domach narodzin oraz przez położne. Podczas kursu nauczysz się również, jakie pozycje przyjmować na co dzień w opiece nad dzieckiem, aby chronić dno miednicy. Jednak sam kurs to dopiero początek – silne i elastyczne mięśnie dna miednicy trzeba trenować całe życie, dlatego należy włączyć takie ćwiczenia do codziennej rutyny. 

Wskazówka: nigdy nie jest za późno na ćwiczenia po porodzie! Jeśli nie jesteś w stanie zadbać o mięśnie dna miednicy tuż po urodzeniu dziecka, możesz to zrobić w innym dowolnym momencie.

Kiedy mięśnie dna miednicy będą znów sprawne? 

Proces rekonwalescencji może trwać nawet do roku. Regularne ćwiczenia mogą pomóc przyspieszyć ten proces, aż mięśnie dna miednicy nie odzyskają normalnego napięcia i nie będą wystarczająco silne, aby pełnić swoje funkcje. 

Jeśli wydaje Ci się, że Twoje mięśnie dna miednicy są nadal zbyt słabe pomimo rekonwalescencji i regularnych ćwiczeń, powinnaś zasięgnąć porady lekarza. 