Checklista na czas połogu

• Checklista na czas połogu
• Wsparcie i pomoc podczas połogu
• Rodzeństwo: pod dobrą opieką
• Gotowanie w połogu: proste i szybkie posiłki

Jesteś właśnie w ostatnim trymestrze ciąży, a oczekiwanie na dziecko rośnie z dnia na dzień. Pewnie nawet spakowałaś już torbę do szpitala i kupiłaś pierwsze akcesoria dla dziecka. Dzięki naszej liście kontrolnej dotyczącej połogu będziesz mogła dobrze się zorganizować i przygotować na kilka pierwszych tygodni po porodzie. Okres poporodowy to wyjątkowy i cenny czas, ale bywa też dość stresujący. Dzięki dobrze przemyślanej liście kontrolnej na czas połogu będziesz doskonale przygotowana i skupisz się na tym, co naprawdę ważne – wzmacnianiu więzi z dzieckiem, budowaniu rodziny i zapewnieniu sobie i swojemu ciału czasu na regenerację. 

Świetnie przygotowana – lista kontrolna i wskazówki dotyczące połogu

Podczas połogu potrzebujesz przede wszystkim jednego – odpoczynku i komfortu. Twoje łóżko powinno być bezwzględnie wygodne i zapewniać możliwość wygodnego siedzenia oraz – jeśli karmisz dziecko piersią – przyjmowania różnych pozycji do karmienia. Podczas przygotowań do połogu należy również zadbać o odpowiednią i wygodną odzież. Biustonosz do karmienia jest idealnym rozwiązaniem na pierwsze dni po porodzie, ponieważ zapewnia wsparcie, wygodę i łatwy dostęp do piersi. Jest tak wygodny, że można go nosić również w nocy.

Prawdziwi pomocnicy na czas połogu:

• poduszka do karmienia
• wygodne i miękkie ubrania
• przewiewne, luźne majtki bawełniane
• biustonosz do karmienia
• butelka do picia będąca zawsze pod ręką.

Zadbaj również o to, aby mieć w domu wystarczającą ilość produktów higienicznych, takich jak:

• podkłady poporodowe
• wkładki laktacyjne
• pieluszki/pieluszki jednorazowe
• maść na brodawki sutkowe
• ewentualnie: kompresy i srebrne nakładki na sutki
• produkty do pielęgnacji ciała bez substancji zapachowych, takie jak dezodorant
• i środek do prania.

Wskazówka
Jeśli noce i dnie dają Ci w kość, odrobina suchego szamponu i koloryzujący krem na dzień lub krem BB zapewnią Ci świeży wygląd w mgnieniu oka!

Wsparcie i pomoc podczas połogu

Przemyśl, kto będzie przy Tobie w pierwszych tygodniach po porodzie i będzie wspierał Ciebie i Twoje dziecko zarówno pod kątem fizycznym, jak i psychicznym. Może to być Twój partner, doula, członek rodziny, położna lub serdeczna przyjaciółka. Ktoś, kto zawsze służy pomocą lub po prostu poda Ci kubek ciepłego kakao do łóżka, jest prawdziwym wsparciem w tym wyjątkowym czasie. 

• Poproś bliską Ci osobę o wsparcie.
• Najlepiej byłoby, gdyby Twój partner wziął urlop rodzicielski lub wypoczynkowy.
• Proś o pomoc i przyjmuj ją.
• Jeśli nie masz ochoty na odwiedziny, odważ się powiedzieć „nie”.

Połóg po narodzinach rodzeństwa

Narodziny nowego członka rodziny to ekscytujący, choć czasem wymagający czas dla wszystkich zaangażowanych stron, zwłaszcza dla starszego rodzeństwa. Starszemu dziecku należy poświęcić uwagę i okazywać czułość podczas połogu, jednocześnie przyzwyczajając je do życia z noworodkiem.

4 porady dotyczące integracji rodzeństwa

1. Otwarta komunikacja: rozmawiaj ze starszym dzieckiem o noworodku. Odpowiadaj na wszelkie pytania i wyjaśniaj, na czym polega bycie starszym bratem lub siostrą. Książeczki dla starszego rodzeństwa to świetne wsparcie w rozmowach na temat nowych członków rodziny. Dzięki temu rozwiejesz lęki i obawy swojego dziecka.

Wskazówka
Warto odpowiednio wcześniej zadbać o to, by starsze dziecko miało zapewnioną opiekę podczas Twojego porodu. Być może noworodek chciałby również podarować rodzeństwu powitalny upominek?

2. Książeczki: dostępnych jest wiele książek dostosowanych do wieku dziecka, które zawierają wyjaśnienia i porady związane z pojawieniem się nowego członka rodziny. Wspólne czytanie i tłumaczenie dziecku sytuacji podczas ciąży pomaga mu przygotować się na nową sytuację we właściwy dla jego wieku sposób.

3. Pomaganie: w zależności od wieku dziecka, możesz powierzyć mu drobne zadania, które pomogą Ci w opiece nad jego rodzeństwem. Starsze dziecko może pomagać przy zmianie pieluszek, śpiewać dziecku piosenki lub po prostu przytulać je i obdarzać pieszczotami. Dzięki temu starsze dziecko poczuje się docenione i zaangażowane.

4. Wspólny czas: świadomie zaplanuj czas, który spędzisz tylko ze starszym dzieckiem. Może to być codzienne wspólne czytanie lub inny ciekawy rytuał. Dzięki temu dziecko będzie czuło się kochane i ważne. W pierwszych tygodniach po porodzie powinnaś jednak pozwolić sobie na dużo odpoczynku i regeneracji.

5. Cierpliwość: musisz liczyć się z tym, że starsze dziecko nie zawsze będzie potrafiło dobrze przystosować się do nowej sytuacji rodzinnej. Bądź wyrozumiała, wysłuchaj go i postaraj się zachować cierpliwość.

Organizacja wsparcia 

• Zabawy w grupach i z przyjaciółmi: zabawy w grupach lub z przyjaciółmi mogą być świetnym sposobem na to, by zapewnić starszemu dziecku zajęcie i jednocześnie umożliwić mu kontakty towarzyskie.
• Wsparcie rodziny: wsparcie ze strony członków rodziny, takich jak dziadkowie, wujkowie lub ciotki, może być bardzo pomocne. Mogą oni zaopiekować się starszym dzieckiem i pobawić z nim.

Gotowanie w połogu 

Dobre przygotowanie do połogu obejmuje również rozplanowanie i przygotowywanie posiłków z wyprzedzeniem, tzw. meal prep. W ciągu pierwszych kilku tygodni po porodzie pojawią się z pewnością dni lub chwile, w których dla większości rodziców bardzo praktyczne będzie wcześniejsze przygotowanie posiłków w prosty i łatwy sposób.

Następnie wystarczy je podgrzać, gdy jest się głodnym, ale nie ma się czasu ani siły na gotowanie. Zakupy w supermarkecie mogą na razie zejść na dalszy plan, ponieważ cała rodzina jest przygotowana na pierwsze dni połogu.

Jakie potrawy nadają się do wcześniejszego przygotowania i zamrożenia? Łatwe do przygotowania i zamrożenia. Poniżej znajdują się nasze propozycje posiłków typu meal prep na okres poporodowy.

• Zapiekanki: lasagne, zapiekanka z makaronem i szynką, zapiekanka ziemniaczana itp. są łatwe do wcześniejszego przygotowania.
• Sosy do makaronu: jeśli wcześniej przygotujesz rozmaite sosy do makaronu i sosy warzywne, jak np. sos curry, wystarczy, że potem ugotujesz makaron lub ryż i podgrzejesz odpowiedni sos. Prosta alternatywa: pesto!
• Zupy i gulasze: zawierają dużo składników odżywczych, są lekkostrawne i można do nich dodawać różne składniki. Są szybkie w przygotowaniu, można je wcześniej przyrządzić i łatwo zamrozić (np. zupa z soczewicy, zupa dyniowa lub pomidorowa).
• Dania na bazie ryżu: z lub bez urządzenia do gotowania ryżu – ryż jest szybki w przygotowaniu i uniwersalny, można go wykorzystać do sałatek, curry lub nasi goreng.
• Dania mięsne: klopsiki lub kotlety mielone z kurczaka można łatwo usmażyć wcześniej i zamrozić.
• Chili sin lub con carne: po prostu smaczne i świetnie nadaje się jako wcześniej przygotowany posiłek.
• Zdrowe muffinki lub bułeczki: idealne jako szybka przekąska lub proste śniadanie (np. muffinki z cukinii, bułeczki z ziarnami).

Mała wskazówka dotycząca zamrażania i odgrzewania: używaj pojemników przeznaczonych do stosowania w kuchenkach mikrofalowych i przed zamrożeniem podziel jedzenie na pojedyncze porcje. Dzięki temu wystarczy rozmrozić tylko tyle, ile potrzeba, bez konieczności odgrzewania całego dania. Ponadto łatwiej jest utrzymać porządek w zamrażarce. Pamiętaj również o umieszczaniu etykiet na poszczególnych opakowaniach, aby wiedzieć, co się w nich znajduje i kiedy dana potrawa została zamrożona. 
Życzymy miłego przygotowywania posiłków na czas połogu!