Zdrowe odżywianie według planu. Co dziś znajdzie się na talerzu?

• Zdrowe odżywianie. Dlaczego warto robić plan tygodniowy?

• Jedz zdrowo. Jak zrobić plan tygodniowy?

• Zdrowe odżywianie według planu – jakie są skuteczne triki?

• Zdrowe odżywianie przez tydzień – challenge accepted!

Chcesz jeść zdrowiej? Dzięki tygodniowemu planowi posiłków łatwiej Ci będzie podejmować świadome decyzje. Zdrowe odżywianie według planu pomoże Ci nauczyć się właściwych nawyków żywieniowych i osiągnąć długoterminowe pozytywne zmiany – w końcu na talerzu ląduje tylko to, co zawrzesz w planie posiłków. Z tego artykułu dowiesz się, jak to działa i jakich trików możesz użyć, aby ukończyć wyzwanie!

Zdrowe odżywianie. Dlaczego warto robić plan tygodniowy?

Istnieje wiele powodów, dla których warto zmienić sposób odżywiania na ten bogaty w zdrowe produkty – aby czuć się zdrowszym, mieć więcej energii i osiągnąć wymarzoną wagę. W życiu codziennym często pojawia się jednak problem z realizacją zamierzonego planu. Czasami nie jesteś w stanie wymyślić żadnego przepisu lub brakuje Ci motywacji. Z pomocą przychodzi tygodniowy plan posiłków, dzięki któremu określasz konkretne kroki do osiągnięcia swoich celów. Plan zdrowego odżywiania polega na wyborze każdego posiłku z wyprzedzeniem. W ten sposób zawsze będziesz mieć odpowiedź na odwieczne pytanie, co dziś ugotować. Tygodniowy plan pomoże Ci przygotować zdrowe posiłki i trzymać się założeń. Skoro zaplanowałeś posiłki na cały tydzień, rzadziej będziesz mieć pokusę sięgnąć po mrożoną pizzę.

Plan posiłków przynosi też korzyści finansowe – podczas zakupów do koszyka trafiają tylko te produkty, których potrzebujesz do przygotowania potraw na cały tydzień. W efekcie podczas gotowania użyjesz wyłącznie tego, co masz w lodówce, i ograniczysz marnowanie żywności. W jednym tygodniu możesz na przykład zaplanować omlet i szakszukę (jajka w sosie pomidorowym), dzięki czemu wykorzystasz całe opakowanie jajek.

Jedz zdrowo. Jak zrobić plan tygodniowy?

Nasz szablon planu posiłków, który można pobrać za darmo, stanowi praktyczną pomoc na co dzień. Poniżej wyjaśniamy, jak ułożyć jadłospis na cały tydzień.

1. Wydrukuj szablon i poświęć wystarczająco dużo czasu na zaplanowanie posiłków na każdy dzień.

2. W dm możesz znaleźć inspiracje do swojego tygodniowego planu posiłków. Przygotowaliśmy przepisy na pyszne i zdrowe śniadania, obiady i kolacje.

3. Stwórz zróżnicowany plan obejmujący dania z różnych kategorii. Powinny się w nim znaleźć w szczególności dania z makaronem i ryżem, dania wegetariańskie, ryby i zupy. Nie musisz na każdy dzień wymyślać coś nowego. Jednego dnia możesz przygotować podwójną porcję jedzenia, aby następnego wieczoru jedynie ją odgrzać.

4. Plan posiłków powinien nie tylko być zbilansowany, lecz także obejmować sezonowe artykuły spożywcze. Świeże lokalne produkty są bardziej ekologiczne, a ponadto wyśmienicie smakują.

5. Staraj się tak ułożyć plan posiłków, żeby w miarę możliwości nie pozostawiać resztek. W tym celu postaw na różne wariacje.

6. Na podstawie planu stwórz listę zakupów.

7. Zawieś gotowy tygodniowy plan posiłków w widocznym miejscu w kuchni.

Zdrowe odżywianie według planu – jakie są skuteczne triki?

Ułożenie tygodniowego planu posiłków tak, by Twoja codzienna dieta była zdrowsza, jest łatwiejsze, niż może się wydawać. Pomogą Ci w tym nasze wskazówki i triki.

• W układaniu tygodniowego planu dla całej rodziny powinni wziąć udział wszyscy domownicy. Ważne jest to, aby dzieci wybrały posiłki na jeden lub dwa dni w tygodniu. Stwórz z rodziną listę ulubionych potraw, które mogą być inspiracją na dany tydzień. Zastanów się, jak sprawić, by posiłki były zdrowsze. Jeśli na przykład dzieci lubią naleśniki, do ich posłodzenia użyj owoców, a nie cukru.

• Miej pod ręką zdrową alternatywę na wypadek, gdy zabraknie czasu na gotowanie. Polecamy wcześniejsze przyrządzenie posiłku i jego zamrożenie.

• Dodatkowo zaplanuj pożywne przekąski, które zapewnią energię i zaspokoją mały głód między posiłkami. Zacznij od paluszków warzywnych i ziołowego twarożku, orzechów lub kulek mocy.

• Ustal tygodniowy budżet na zakupy – po drogich posiłkach zaplanuj dania z tańszych składników. Zdrowe odżywianie wcale nie musi być niekorzystne dla portfela.

• Nie kupuj dodatkowych produktów, których nie ma na liście. Dzięki temu w szafkach nie będą się czaić pokusy, a Ty zaoszczędzisz na zakupach i nie będziesz marnować jedzenia.

Zdrowe odżywianie przez tydzień – challenge accepted!

Challenge (ang. wyzwanie) jest potężnym bodźcemmotywującym do wprowadzania zmian w diecie. Dasz radę jeść zdrowo przez tydzień? Ambitne cele są często łatwiejsze do osiągnięcia, gdy masz jasny plan. Poszukaj sojuszników. Być może niektórzy z Twoich współpracowników również chcą zacząć zdrowo się odżywiać. W grupie wyzwanie staje się przyjemniejsze i łatwiej się trzymać obranych celów.

Wyzwanie zdrowego odżywiania

Wyzwanie jest następujące: jedz zdrowo przez tydzień! Ustal własne zasady odżywiania lub dołącz do internetowego Clean Eating Challenge. Wyzwaniem może być na przykład całkowite wyeliminowanie cukru, nabiału lub mięsa przez tydzień. Następnie przejrzyj wszystkie szafki kuchenne i odłóż produkty, których nie obejmuje Twoje wyzwanie. Przygotuj tygodniowy plan zdrowych posiłków i idź na zakupy. Jeśli to możliwe, owoce i warzywa kupuj na lokalnym targu. Piekarnię z pysznymi ciastami i półki ze słodyczami omijaj szerokim łukiem. Pamiętaj też, aby codziennie pić wystarczająco dużo wody.

Dzięki tygodniowemu planowi łatwiej nauczysz się nawyku zdrowego odżywiania. Pobierz szablon i do dzieła!